턱걸이 상체운동의 왕자

턱걸이 상체운도의 왕자

 

하체 운동의 왕자가 스쿼트라면 상체운동의 왕자는 턱걸이입니다. 요즘에는 집에 간단하게 설치할 수 있는 기구가 많이 나와 있어서 마음만 먹으면 언제든지 턱걸이 운동을 할 수 있습니다.

 

 

1. 등 운동

 

웨이트 트레이닝 초보자들이 좋아하는 운동은 팔이 두꺼워지는 운동이나 벤치프레스입니다. 그러나 상체에서 가장 근육이 많은 부분은 등입니다. 등 운동을 하지 않고 팔이나 가슴 운동만 한다면 효율이 너무 떨어지고, 열심히 운동을 해도 멋있는 몸매가 되기보다는 기형적인 몸매가 되기 쉽습니다.

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진정 멋있는 몸매를 원한다면 등 운동을 해야 합니다. 턱걸이는 등 근육으로 상체를 들어 올리는 운동입니다. 물론 팔, 어깨, 가슴에 복근 운동도 함께 됩니다. 그러나 주로 사용하는 운동 부위는 등이고 만일 턱걸이를 하고 있는데 등 운동이 되지 않고 팔만 아프다면 턱걸이를 잘 못하고 있는 것입니다.

 

 

 

 

등 운동이 중요한 이유는 등 근육이 우리 몸 전체를 붙잡아 주며 몸의 힘을 쓰게 해 주기 때문입니다. 특히 복싱 등의 격투기 선수들에게 등 근육은 매우 중요합니다. 이소룡의 멋진 몸매에서 등 근육을 빼놓을 수 없습니다. 이소룡이 등 근육 강화에 많은 노력을 들인 이유는 바로 등에서 펀치가 나오기 때문이라고 합니다.

 

실생활에 꼭 필요한 근육은 두꺼운 팔 근육이 아니라 넓은 등 근육입니다.

 

 

2. 전체 상체 운동 효과와 멋진 몸매

 

물론 턱걸이가 등 근육 강화만 시키는 것은 아닙니다. 추가적으로 악력(전완근), 이두박근, 어깨와 가슴 운동까지, 턱걸이는 상체 근육 전체를 향상시킵니다. 특히 악력 단련에 탁월한 효과를 나타냅니다.

 

 

 

 

 

 

헬스클럽에 가면 꼭 보게 되는 근육질 몸매의 사람들이 있습니다. 그런데 그분들 중에 많은 분들이 사실은 기형적인 몸매라는 것을 사람들은 잘 모릅니다. 그저 두꺼우니까 좋아 보이는 것뿐입니다. 몸 전체 밸런스가 망가지고, 어떤 부위 근육만 성장한 몸은 기형적인 몸이지 멋지고 아름다운 몸매가 아닙니다.

 

턱걸이는 균형 잡힌 몸매를 위한 최고의 상체 운동입니다.